Posts

Kann ein trainierter 80-Jähriger mit einem untrainierten 30-Jährigen mithalten?

Bild
  Muskelkraft im Alter: Kann ein trainierter 80-Jähriger mit einem untrainierten 30-Jährigen mithalten? Die Frage nach der Erhaltung körperlicher Leistungsfähigkeit im fortgeschrittenen Alter beschäftigt sowohl die Altersforschung als auch die Sportmedizin. Insbesondere die Arbeiten von W.L. Kenney und J.H. Wilmore haben wesentlich zu unserem Verständnis der altersbedingten physiologischen Veränderungen und den Möglichkeiten ihrer Beeinflussung durch körperliches Training beigetragen. Dieser Blogbetrag untersucht, inwiefern regelmäßiges Krafttraining die altersbedingte Abnahme der Muskelkraft kompensieren kann und ob ein gut trainierter 80-Jähriger tatsächlich das Kraftniveau eines untrainierten 30-Jährigen erreichen kann. Physiologische Grundlagen des Kraftverlusts im Alter Der natürliche Alterungsprozess führt zu einer Reihe von Veränderungen im muskuloskelettalen System, die direkte Auswirkungen auf die Kraftentwicklung haben. Nach den Forschungsergebnissen von Kenney und Wilmor...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen

Selbst mit 60 Jahren können sie noch Muskeln aufbauen

Bild
  Im Laufe des Lebens verliert der Mensch beständig Muskelmasse. Dieser für die Gesundheit gefährliche Prozess beginnt viel früher als erwartet. Experten erklären, wie Sie dieser Entwicklung optimal entgegenwirken. Treppensteigen fällt schwerer, das Aufstehen vom Stuhl kostet mehr Kraft, ein Schraubglas lässt sich nicht mehr so leicht öffnen. Viele denken: ganz normal, das kommt mit dem Alter. Doch tatsächlich steckt dahinter das Phänomen der Sarkopenie – der schleichende Verlust von Muskelkraft. Das Problem: Dieser setzt viel früher ein, als wir häufig glauben. „Sarkopenie ist zwar altersassoziiert, aber nicht rein altersbedingt“, sagt Gesundheitsexperte Daniel Schoon. Er und sein Kollege, der Sportökonom Daniel Schwarzenberger, verbinden praktische Erfahrung mit wissenschaftlicher Tiefe. Ihre Botschaft: Muskelabbau ist weder unausweichlich noch unumkehrbar. Aber man muss früh aktiv werden – und gezielt vorgehen. Der Begriff Sarkopenie stammt aus dem Griechischen: sarx für Fleisch...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen

Weg mit dem Bauchfett !

Bild
  Einen flachen Bauch wünschen sich viele Menschen vor allem in der Badesaison, wenn sie im Badeanzug oder in der Badeshorts am Strand eine gute Figur zeigen möchten. Bauchfett ist aber nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch sehr ungesund. Ein hoher Bauchumfang steht in engem Verhältnis zum inneren Bauchfett, dem sogenannten viszeralen Fett. Dieses lagert sich um die Organe und produziert Hormone, die sich unter anderem negativ auf den Blutdruck und den Blutzucker auswirken. Die Folge: Das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkreislaufkrankheiten steigt. Wie viel Bauchfett ist nun normal? Der Bauch- oder auch Taillenumfang liegt bei Frauen laut Bundeszentrum für Ernährung (BZFE) idealerweise unter 80 Zentimetern. Bei Männern liegt der Grenzwert bei einem Bauchumfang von 94 Zentimetern. Morgens ist der beste Moment des Tages, um seinen Bauchumfang zu messen – weil der Magen dann leer ist und die Messung nicht verfälscht. Warum ist Bauchfett gefährlich? Grundsä...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen

Je älter man wird desto mehr Krafttraining braucht man

Bild
  Das Bild des Fitness-Studios hat sich grundlegend gewandelt. Waren früher hauptsächlich junge, muskelbepackte Männer dort anzutreffen, sind heute Menschen aller Altersgruppen vertreten. Besonders bemerkenswert ist der Anstieg der Senioren in Fitness-Einrichtungen. Nach aktuellen Erhebungen sind etwa eine Million Menschen über 60 Jahren Mitglied in deutschen Fitness-Studios – fast zehn Prozent aller registrierten Nutzer. Dieser Trend ist aus gesundheitlicher Sicht äußerst positiv zu bewerten. Sportwissenschaftler wie Stephan Geisler aus Düsseldorf betonen: "Wer im Alter weiterhin mobil, fit und gesund bleiben will, tut gut daran, am besten heute mit Muskeltraining zu beginnen." Dabei ist die Art des Trainings flexibel gestaltbar – ob zu Hause mit einfachen Übungen wie Kniebeugen oder im Fitness-Studio an speziellen Geräten. Entscheidend ist die regelmäßige Bewegung und gezielte Belastung der Muskulatur. Während die positiven Effekte von Ausdauertraining auf das Herz-Kreislau...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen

Sind vegane Ersatzprodukte gesund ?

Bild
  Du möchtest dich pflanzlicher ernähren oder sogar auf vegan umsteigen und bist auf der Suche nach leckeren pflanzenbasierten Alternativen für tierische Produkte. Alles selbst zu machen ist dir aber zu umständlich, daher möchtest du auf vegane Ersatzprodukte für Fleisch, Wurst, Milch und Käse zurückgreifen. Dein Speiseplan soll aber nicht nur tierfrei, sondern auch gesund gestaltet sein. Und du fragst dich vielleicht, ob vegane Ersatzprodukte in Ordnung sind oder du lieber darauf verzichten solltest. In den Medien werden Fleischimitate & Co. immerhin regelmäßig kritisiert und oftmals pauschal als ungesund dargestellt. Aber so einfach ist das nicht und -wie immer im Ernährungsbereich- sollte auch hier differenziert werden… In diesem Beitrag beantworte ich dir die Frage, ob vegane Ersatzprodukte ungesund sind und verrate dir, worauf du bei der Auswahl von Fleischersatz & Co. achten solltest! Wenn du das Supermarktsortiment von heute mit dem von vor 5 Jahren vergleichst, wirs...
Kommentar veröffentlichen
Mehr anzeigen