Personal Training Starnberg

  Auch im hohen Alter geistig und körperlich fit zu bleiben – das ist problemlos möglich. Forscher wissen, worauf es ankommt. Wo willst Du in 800 Jahren leben?“ Ganz so viele Jahre, wie die Partei für schulmedi­zinische Verjüngungsforschung auf Plakaten zur Europawahl versprach, müssen es für die meisten Menschen nicht sein. Möglichst lange selbständig, gesund und geistig wach zu bleiben und noch den 100. Geburtstag zu feiern – davon jedoch träumen viele. Das ist nicht nur möglich. Die Forschung rüttelt derzeit gar an der Frage, ob ein schwindendes Gedächtnis, kognitiver Verfall und Gebrechlichkeit überhaupt zwangsläufig zum Altern gehören. Der Gegen­beweis sind die Super-Ager. Das sind Menschen, die jenseits des 80. Lebensjahrs in Gedächtnistests noch abschneiden, als wären sie dreißig Jahre jünger. Wie viele Menschen Super-Ager sind, ist unklar. Zwar haben nur wenige im Alter ein derart fittes Denkorgan. Wissenschaftler hoffen aber, von diesen Extrempersonen etwas für die All...

  Zucker schmeckt gut und hilft durch Energielöcher und Stimmungstiefs. Aber er ist auch ungesund. Welche Auswirkungen hat ein hoher Zuckerkonsum auf den Körper und welche Effekte hat der Verzicht auf Süßes? Ein Donut hier, eine Kugel Eis da - Süßes ist gut für die Laune und gibt Energie. Deshalb ist der Heißhunger darauf auch immer dann besonders groß, wenn wir gestresst sind oder einen Stimmungsaufheller benötigen. Der Effekt wirkt allerdings nur kurz. Und auf Dauer ist ein hoher Zuckerkonsum der Gesundheit abträglich, er steht im Verdacht krank zu machen. Mehr als zehn Prozent des täglichen Kalorienbedarfs sollten Süßigkeiten bei Kindern nicht ausmachen, das empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt seit 2015 möglichst nicht mehr als etwa 25 Gramm "freien Zucker" pro Tag zu sich zu nehmen. Insgesamt sollten Erwachsene die Menge von 25 bis 50 Gramm Zucker nicht überschreiten. Das ...

  Wer älter ist, sollte härter trainieren, um dem Schwund der Muskelkraft entgegenzuwirken. Denn wer im Alter nicht genug Muskeln hat, dem droht der Verlust der Selbständigkeit. Wie sieht das richtige Training aus? Männer, die ihre überproportional großen Muskeln in winzigen Achselshirts zur Schau stellen – keuchend und schwitzend. In der Luft ein Mix aus abgestandenem Schweiß und Deodorant. Dazwischen: pubertäre Männlichkeit in Grüppchen. Krafttraining ist in den Köpfen vieler Menschen noch immer mit solchen Bildern verknüpft. Unter jungen Menschen erlebt Krafttraining jedoch auch dank reichweitenstarker Fitnessinfluencer mit muskulösen Armen, Rücken und Hintern gerade einen neuen Hype. Dabei könnten vor allem Ältere von wachsender Muskelkraft profitieren. Vom 30. Lebensjahr an verliert der Mensch jedes Jahr etwa ein Prozent seiner Muskelmasse. Deren Anteil sollte bei gesunden Frauen mindestens 30, bei Männern 35 bis 40 Prozent betragen. Wer im Alter nicht genug Muskeln hat, d...